ENERO
Semana 1 (1/1/24 al 7/1/24) La primera semana de carga acaba con 36,23 km (de los cuales 10 fueron en caminata alegre), un desnivel de +458 m y 45 minutos de fuerza en el gimnasio.
Semana 2 (8/1/24 al 14/1/24) Segunda semana de carga, esta vez sin caminata y con una salida a probar bastones por el cerro de san Pedro. Termina con, 36,61 km, un desnivel de +1395m y un total de 50 minutos de fuerza en el gimnasio.
Semana 3 (15/1/24 al 21/1/24) Tercera semana de carga. Sin salir a la montaña pero metiendo dos sesiones "largas" en fin de semana, 10 y 14 km. Terminada con 39,21 km, desnivel de +488m y un total de 1 hora 41 minutos de fuerza en el gimnasio.
Semana 4 (22/1/24 al 28/1/24) Semana de descarga, pero con Trail el fin de semana (crónica mas abajo). Prácticamente solo entrene un día mas el domingo de carrera, quedando la semana en, 31,84 km, desnivel de +1315m y 53 minutos de fuerza en el gimnasio.
IBERIKA TRAIL TORRELAGUNA (LARGA) (28/enero/2024)
Con el tiempo justo, recojo el dorsal, me preparo y un hago un breve calentamiento por el pueblo. Ya sobre las 10:15 entro en el cajón de salida, pasando por el control de chip.
10:20 SALIDA.
Kilometro 1 Suavecito por el pueblo de Torrelaguna, mi idea es tomarme con calma la primera parte de la carrera hasta el cancho la cabeza. Me sale un desnivel de 10 metros positivos y a 5:33 min/km.
Kilometro 2 Salimos del pueblo y nos cascamos un desnivel positivo, de 88 metros, casi nada. Aun con muchos corredores, pero sin pasarme. Veo como deja fundido a mucha gente y la verdad me sube el animo, aunque sea solo el principio, la idea va bien. Me sale en 8:29 min/km.
Kilometro 3 Paso por la fan zone de las termopilas, con su primera bajada inclinada, pero enseguida empezamos a subir de nuevo todo lo que hemos descendido y mas. 61 metros de desnivel positivo y en 8:46 min/km.
Kilometro 4 Igual, seguimos bien, seguimos subiendo y bajando...pero enseguida volvemos a recuperar altura. 31 metros de desnivel positivo y a 8:21 min/km.
Kilometro 5 Terminando de subir digamos que la primera subida dura de la carrera. Bajada rápida por pista y en el primer avituallamiento, decido no parar ya que aun no me hacia falta de nada, giramos a la derecha y comenzamos un tramo de sube y baja. 26 metros de desnivel positivo y a 7:04 min/km.
Kilometro 6 Tramo de pista, de sube y baja, pero enseguida empezamos una de las primeras bajadas, algo larga. El desnivel sale negativo, -51 metros y a 5:27.
Kilometro 7 Terminando la primera bajada y comenzando la segunda subida dura de la carrera. De momento seguimos en buenas condiciones, solamente bebiendo isotónico, tropical de 226ers, una delicia. Y puede ser de las mas duras, sale un desnivel positivo de +109 metros a un ritmo medio de 12:03 min/km.
Kilometro 8 Seguimos subiendo, me tomo una pastilla de sal, ya que el día era de primavera total. Tremenda subida que acaba con un falso llano en el que aprovecho para tomarme el primer gel, de naranja, también de 226ers. Desnivel de 89 metros positivos a 10:31 min/km.
Kilometro 9 Iniciamos la segunda bajada del día. Suavecito tipo pista y enseguida nos desviamos. a la derecha para iniciar el tramo de descenso. Muy inclinado, pedregoso y sendero estrecho. Nos lanzamos sin frenos para abajo. En este kilometro sale un desnivel negativo de -105 metros a 4:58 min/km.
Kilometro 10 Bajada técnica cronometrada, bastante rápida para las curvas, piedras e inclinación que tenia. Control de chip y empezar a subir de nuevo entre arboles y arroyos. Subida suave aun. Volvemos a tener, a pesar del tramo de subida, unos 33 metros de desnivel positivo a 7:48 min/km.
Kilometro 11 Mucho barro, mucho cruce de arroyo, mucho agacharse, este tramo a pesar de ser una pasada se me hace muy pestoso, mucho resbalón, mucho esquivar arroyos en los que luego te acababas metiendo si o si, correr o andar en posiciones no muy propicias de un ser humano. 62 metros de desnivel positivo a 11:29 min/km.
Kilometro 12 Terminamos esa zona de arroyos y nos plantamos en el segundo avituallamiento, solo de agua e isotónicos, esta vez si, paro a rellenar la botella de agua y adioooos …Que subida!!! se empieza a inclinar de lo lindo esto. Pendientes de unos 28% de inclinación y pista descubierta, donde si levantas la cabeza, te deprimes de la pared que ves. Desnivel bestia, 139 metros de desnivel positivo a 12:20 min/km.
Kilometro 13 Empezamos a ver el embalse del Atazar y poco a poco nos vamos acercando al cancho de la cabeza, punto mas alto de la carrera. Salen 91 metros de desnivel positivo a 11:40 min/km.
Kilometro 14 Cancho de la cabeza 1258 metros de altitud punto mas alto de la carrera. Ya coronado, nos lanzamos por una bajada bastante técnica e inclinada hacia patones. Aprovecho para comer una barrita energética. Saliendo un desnivel negativo de -173 metros a 7:19 min/km.
Kilometro 15 Continuamos bajando hacia Patones, con tramos mas suaves y corribles. Voy cómodo, pero tenso. Sale un desnivel negativo de -101 metros y lo hago a 6:38 min/km.
Kilometro 16 Suavizando la bajada, sin llegar a ser pronunciada, este kilometro tiene varios sube y bajas, zona muy corrible sin llegar a ser dura, pero en el que la musculatura cambia constantemente de bajada a subida. Salen solamente -3 metros de desnivel negativo a una velocidad de 6:44 min/km.
Kilometro 17 Sigue la bajada, algo mas inclinada pero ya corriendo con mas continuado. Salen -49 metros de desnivel negativo y a 6:23 min/km.
Kilometro 18 Ahora si encaramos el ultimo tramo de bajada y llegamos a Patones de arriba. Mucho ambiente, una bajada algo "técnica" y hasta un pequeño tramo donde casi era mejor ir por el rio, que esquivando senderistas, para llegar al tercer avituallamiento situado en el lavadero del pueblo, donde relleno agua, tomo un membrillo, alguna chuche y me guardo un plátano para el camino. Salimos de Patones cuesta arriba. Vámonos!!!! Sale aun así, un desnivel de -53 metros negativos a 8:44 min/km.
Kilometro 19 Terminamos de subir la cuesta de la salida de Patones y comienza la bajada. Algo cargado voy ya, pero llevadero (yo pensando que ya lo que quedaba era favorable jajajaja). Me tomo el plátano y continuamos hacia abajo. Sale un desnivel positivo de 6 metros a una velocidad de 6:46 min/km.
Kilometro 20 Bajamos cómodos, aunque con amagos de calambres ya. Este kilometro es integro de bajada, saliendo así un desnivel negativo de -107 metros y a 5:59 min/km.
Kilometro 21 Mi numero favorito, mi calvario en esta carrera. De la nada aparece una pared tremenda enfrente nuestra y veo corredores subiendo por ella. Pufff, me armo de valor y tiro para arriba a paso de tortuga, ayudándome de los bastones y con mucha cabeza. Una vez terminada la pared (y cuando digo pared, me refiero a porcentajes del 45 de inclinación), la subida continua, saliendo un desnivel de 97 metros positivos y a 13:29 min/km.
Kilometro 22 Termino la subida como puedo, reventado muscularmente y descontando kilómetros para enseguida ponernos a bajar, donde aprovecho a tomarme el ultimo gel, a ver si me arregla un poco el destrozo que llevo encima, es de plátano, también de 226ers. Ultimo avituallamiento solo de agua, donde ni abrir el bidón podia...me ayuda un voluntario y relleno el agua para afrontar los últimos kilómetros, tramo donde ya habíamos pasado en los primeros kilómetros, pero esta vez en dirección contraria. Sale un desnivel positivo de 4 metros y a 9:36 min/km.
Kilometro 23 Terreno conocido del inicio, pero enseguida nos desviamos a la rececha para iniciar el ultimo bucle hacia meta. Se me hace eterno, tengo las piernas como palos, pero sigo pasito a pasito hacia arriba. Sale un desnivel de 51 metros positivos y a 10:57 min/km.
Kilometro 24 Una bajadita agradable, aunque nada cómoda, pero que enseguida me hace recordar a la carrera corta del año pasado, "por aquí pasamos, por aquí iba el año pasado bastante deprisa y ahora voy muerto". Da igual, ya estábamos cerca del final. Salen -54 metros de desnivel negativo y una velocidad de 7:26 min/km.
Kilometro 25 Tengo un resbalón en un paso con piedras verticales y el, no se si musculo tibial o que, me hace el amago de subirse y tuve una sensación super fea, el pie no me volvía a su posición y tuve que correr con el pie abierto un tramo hasta que se fue colocando poco a poco...horrible sensación, pero llevadera. De perdidos al rio, cruzamos a lo loco el ultimo arroyo y encaramos la ultima subidita, el paso de las termopilas. Salen -39 metros de desnivel negativo y a 7:26 min/km.
Kilometro 26 Bajada hacia el pueblo, que para como iba, la veía bastante peligrosa, pero sin problemas me planto en el pueblo. Poco a poco corriendo cómodo hacia la meta. Salen -86 metros de desnivel negativo y a 6:09 min/km.
Kilometro 26,7 Callejeando por el pueblo y entrando en meta con el bebe de la casa en 3 horas 48 minutos 29 segundos, con un desnivel positivo total de 1275 metros. Cansado, pero contento, medalla finisher y a reponer fuerzas.
La semana del 29/1/24 al 4/2/24 la meteré en la crónica de febrero, aun así, sumo estos días de entrenamiento en enero para el global del mes.
TOTALES DE ENERO
17 horas 44 minutos 02 segundos (sin contar el gimnasio)
156,75 kilómetros
3813 m de desnivel positivo.
PDT:
El 13 de febrero abren inscripciones para el MaM
No hay comentarios:
Publicar un comentario